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女人生理期减肥法
2013-09-01 14:17:05 来源: 作者: 浏览:1116次 评论:0
  生理期对于很多女性来说都很痛苦,但是对于那些爱美丽,想要减肥的女性却是福音。生理期减肥很多人都觉得非常的茫然,不知道到底应该怎么做,下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个系统的生理期减肥方案,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧。

  月经来临的前一星期

  可以选择单一使用的减肥法来调整,像是:「分食减肥法」「过五点不食」,一方面控制经期症候群,一方面又能维持好身材。

  分食减肥法,顾名思义就是将饭、面等淀粉类的食物与肉类分开、分餐来吃。要记得喔!肉类与淀粉绝对不可以在同一餐里一起吃。

  这是因为胃必须要分泌不同的胃徽各自去消化蛋白质和淀粉,而且这两种物质的消化时间不同(蛋白质需要6~8小时、淀粉需要3~4小时),假如没有足够时间去消化它,那么所摄取的食物就会转化为脂肪,囤积在体内,这也就是为什么一般会建议蛋白质和肉类不要在晚餐一起食用的原因,也是减肥瘦身最重要的关键。

  分食的时候,请大量摄取蔬菜和水份来把体内的废物排干净,以一份肉、两份菜的比例来进食,尤其是绿色蔬菜的部份可以加量,对健康有加分效果。

  这种减肥方式可以让你不用痛苦饿肚子,若是能搭配简单运动,例如提早一站下公交车走路回家,或是放喜欢的音乐跟着跳舞摆动,让自己流点汗,能够有助于脂肪燃烧。

  这个方法也是可蓝最爱的减肥法之一,再搭配「柠檬水减肥法」效果就更棒咯!

  月经期间的减肥法

  经期来的那段时间其实是很不适合减肥的。女生月经来的时候,身体会消耗比平常更多的能量,所以,这段时间减肥会让你的身体很不舒服也没有元气,因此,正确的减肥时间应该控制在月经前后的一星期周间,如此才能避免让你陷入无力、晕眩、呕吐的情况。

  月经来临的这一星期

  在这一周,就请你好好正常饮食吧!如果有食欲不好的状况发生,你可以搭配「呼吸减肥法」「可可减肥法」来调理身体。身体唯有摄取足够营养,才能让经血排干净,这样身体才会健康唷!

  这个呼吸减肥法可以分为两个步骤,第一个步骤是腹式呼吸,第二个是胸式呼吸。

  1、胸式呼吸法

  首先,用鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。而后,深吐气,直到吐光里面的空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起,使腹部内收缩,这样要重复几次。

  2、腹式呼吸法

  首先,以鼻子缓缓深吸气,胸腔不要扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。而后,鼻子缓缓地吐气,直至腹部空气吐尽,呈现腹部凹陷,保持肩膀与胸腔不动。这样重复几次即可。

  Tips:

  运动指南:

  1、放松心情,多多休息,做做和缓的运动操。

  2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

  营养备忘录:

  1、避免经期不顺,不要吃生冷食物、冰品。

  2、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

  3、这个时候食补,可以温暖子宫,调血止痛,帮助女生月月安!

  饮食均衡效果更持久

  减重医师表示,橙子含纤维质和维他命C有助排便,但此法会成功,主要因食量、热量摄取少。1颗橙子热量60大卡,约1/4碗饭,多吃仍会发胖,肠胃不好应避免。建议减重时三餐都要吃,但食量可减少。

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