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瘦腿大作战
2013-09-01 14:39:16 来源: 作者: 浏览:1154次 评论:0
  虽然这些工作体力活不大,但是姐妹们也常常会感觉到疲劳。但是最不能接受的是小腿慢慢变得越来越粗,难看死了。那么姐妹们应该怎么瘦小腿呢。


  体力上班族的坏习惯——姐妹们常常为了节省体力总是懒得走路,都是以坐计程车、公车、骑车到最近的地方,并且有电梯就决不爬楼梯,一直节省自己体力,慢慢养成一种习惯,自己也相对的完全没有运动量。

  体力上班族瘦腿大作战

  姐妹们可能会问每天上班都动这么多还需要运动吗?专家说“劳动不等于运动”,运动是一定需要的。适量的运动可以让您精力充沛,随时看起来神采奕奕,只要利用每天走路(你知道走路也能瘦腿吗?)、等车或是下班的零碎时间运动一下,不用多花时间,一定都不会太累喔!

  SetpA:站得更挺更有精神,站姿夹臀收腹。

  1、双脚并拢,以正常的姿势站立

  2、挺胸收腹,臀部夹紧,肩膀打开,中收在身体中间不偏移。

  随时站得挺挺的,想象自己就像军资一样,类似站卫兵的感觉。

  维持良好体态并紧实核心肌肉线条,改掉能坐不站的懒骨头性格。利用站着等公车或任何站关的机会随时夹臀收腹,训练核心肌群肌力。

  StepB:走路更快更有活力,缩小走路步伐。

  1、身体站直后,跨出一脚向前走,跨出的脚跟先踩地,双手随时摆动。

  2、前脚踩稳后后脚再往前跨步,注意双脚脚尖都朝向正前方或微微内八字,不要外八,除了不美观,也训练不到臀部肌群。

  缩小走路步伐可以增加走路步数,每走一步夹臀一下,双脚交错的时候尽可能的让膝盖或大腿内侧互相摩擦,类似竞走。

  锻炼臀部及腿后肌肉增加腿部肌力。走路的时候总是觉得几步就喘、腿容易酸吗。那是因为您没有用对方式走路,利用走路的时间一边锻炼肌肉,就会让您走路来更轻松省力叫喔。

  小编总结:我们的每一份工作都会在不同程度上劳累着我们的身体,腿部运动多的工作一族,关于瘦腿的想法也就更多一点,这样体力一族瘦腿作战可不能放松。要想快速瘦腿,上面三步可。

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