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初秋锻炼甩掉粗臂 来年更闪亮
2013-09-06 15:14:51 来源: 作者: 浏览:1131次 评论:0

  秋天就要到来,那还不赶快来个封闭式的减肥,让下个夏天让人眼前一亮。蝴蝶袖一直是很多女性困扰的地方,很多减肥方法都仿佛对这块死角不起作用,下面我们就为大家介绍迅速有效的瘦手臂方法,让您跟扰人的蝴蝶袖说拜拜。

  勤练瘦臂操甩开蝴蝶袖


  1.垫上肱三头肌训练


  屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。


  屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。


  2.俯卧上提训练


  俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。


  异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。


  3.站姿肱二头肌训练


  双脚分开与肩同宽,双手置于身体两侧夹紧,双手持同重量的重物(如装满水的矿泉水瓶)至最高点。


  缓慢下落至手臂微曲位置,连续做20次~40次一组,三组即可。


  4.俯身划船训练


  双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。


  由背阔肌群发力向后运动至最高点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。


  5.站姿肩部训练


  双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。


  直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可.

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