首页 健康主张 健康瘦身 心理健康 美人教室 绿色饮食 健康词典

TOP

这样吃早餐减肥,就是你的瘦身最佳选择!
2013-09-07 17:12:56 来源: 作者: 浏览:1095次 评论:0
早餐对我们身体及摄取一天工作的能量,是非常之重要的。特别是对那些要减肥的MM们来说更是重中之重。那要怎么吃早餐,才能达到完美效果呢?快来看看呗!


  A.低卡水果不OK

  热量较低的水果或蔬果汁当成早餐看似能减肥,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量不足,容易疲劳。如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,甚至可能导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、橘子等水果也不宜空腹食用。

  专家建议

  应该增加馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,同时利于牛奶的吸收。

  B.面包牛奶不OK

  大部分面包不论是甜的还是咸的,都含有许多油脂,糖分又太多,而且市面上许多面包经过精致加工,实际营养价值不高。(颠覆认知的牛奶知识)。

  专家建议

  吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,奶油和花生酱含有较多反式脂肪,最好不要常吃。

  两片烤面包夹一片低脂奶酪,再喝一瓶低脂牛奶或酸奶,是比较适当的选择,如将生菜、西红柿、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。。

  C.油条烧饼不OK

  中式早餐如蛋饼、烧饼、油条和萝卜糕等都有油脂偏高的问题,以烧饼为例,热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还容易产生致癌物质。。

  专家建议:

  中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

  由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。多选择夹蔬菜的烧饼。

  建议选用全麦蛋饼搭配无糖或低糖豆浆,以免摄取过多糖份。

Tags: 责任编辑:admin
上一篇4大肚腩类型对症瘦腹 下一篇初秋锻炼甩掉粗臂 来年更闪亮
分享到:
相关链接
评论
帐  号: 密码: (新用户注册)
表 情:
内  容:

 四种方法治疗失眠抑郁
   现代人受社会、生活各方面压力的困扰,又缺少精力和时间进行..
 眼部的推拿保健13法
   眼推拿保健具有消除两眼疲劳、提高视力等作用。可防治近视、..
关于我们 体验中心 客户服务中心 去往购物车

未经特别授权,请勿转载建立镜像,违者将依法必究
上海美斯凯实业有限公司 沪ICP备11051157号-1