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腰部酸痛怎么办常做4个动作可消除各种不适
2013-05-26 13:13:27 来源: 作者: 浏览:1327次 评论:0
                 

  不管是上班族还是在家看电视玩电脑的人,每天坐着的时间都很长,这样就会造成腰部运动的缺乏,不仅容易肥胖,还会导致疼痛。如果每天坚持以下几个动作的话,不仅可以帮助你疏通腰部的气血,还利于身心健康。

  一、每天坚持做前屈后伸运动:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,然后双手叉腰,做腰部前屈和后伸运动,每天最好做5-10次。注意:做运动时尽量让腰部的肌肉彻底放松。

  二、用双手交替叩击腰部:将身体站直,两条腿分开与肩同宽,两条腿稍微弯曲,两臂呈自然下垂状态,双手半握拳头,然后向左向右自然摆动双臂,借摆动双臂的力量交替叩击腰部和小腹,每次做30次左右为止。

  三、每天坚持做转胯回旋运动:站直身体,两腿分开略宽于双肩,双手叉腰后,调匀呼吸。然后以腰为中轴,胯先按顺时针方向旋转,再逆时针方向旋转,速度由慢转快,幅度由小到大,每天做10-20次为止。

  四、每天坚持做双手攀足的运动:站直身体呈放松状,两腿稍微分开一点,把两臂上举,身体慢慢向后仰。稍微停顿后,身体再向前屈双手向下移,尽量触摸双脚,稍微停顿后,把身体恢复到的位置。每天坚持做10-15次。注意,身体向前屈时,尽量不弯曲双腿。专家提示,高血压患者和老年人做弯腰运动时动作要小,速度要慢。
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